어지럼증에서 탈출! 기립성 저혈압을 극복하는 방법

갑자기 자리에서 일어설 때 눈앞이 흐려지거나 어지러움을 느껴본 적이 있으신가요? 이 증상은 단순한 피로 때문일 수도 있지만, ‘기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)’이라는 증상일 가능성이 큽니다. 기립성 저혈압은 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럼증, 실신, 피로감을 유발할 수 있는 질환입니다. 일상생활에서 큰 불편함을 줄 수 있기 때문에 이를 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압의 원인, 증상, 진단 방법, 그리고 효과적인 극복 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

1. 기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 확장기 혈압이 10mmHg 이상 급격히 감소하는 현상을 말합니다. 정상적인 경우, 사람이 일어서면 중력의 영향으로 혈액이 다리 쪽으로 몰리지만, 신체는 이를 자동으로 조절해서 혈압을 일정하게 유지하게 됩니다. 하지만 기립성 저혈압이 있는 사람은 이 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 혈압이 급격히 떨어지게 됩니다.

 

2. 기립성 저혈압의 주요 원인

(1) 탈수 및 체액 부족

수분 섭취가 부족하게 되면 혈액량이 감소하게 되어 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.

(2) 신경계 이상

자율신경계 이상(예: 파킨슨병, 당뇨성 신경병증 등)으로 인해서 혈압 조절 기능이 저하될 수 있습니다.

(3) 심혈관 질환

심장이 혈액을 충분히 펌프질하지 못하면 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.

(4) 특정 약물 복용

이뇨제, 항고혈압제, 항우울제 등 일부 약물은 혈압을 낮추거나 혈관을 확장시켜 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.

(5) 노화

나이가 들면서 혈관의 탄력이 감소하게 되고 신경 반응이 둔화되어 기립성 저혈압이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

3. 기립성 저혈압의 주요 증상

(1) 어지러움 및 현기증

갑자기 일어설 때 가장 흔하게 나타나는 증상으로, 순간적으로 균형을 잃을 수 있습니다. 심한 경우 넘어지거나 쓰러질 위험이 있습니다.

(2) 시야 이상

눈앞이 흐려지거나 시야가 일시적으로 좁아지는 증상이 나타날 수 있습니다. 경우에 따라 암점(시야 일부가 보이지 않음)이 나타날 수도 있습니다.

(3) 실신

혈압이 급격히 떨어지면 뇌로 가는 혈류가 감소하게 되어 순간적으로 의식을 잃을 수 있습니다. 실신은 위험한 부상의 원인이 될 수 있어 특히 주의해야 합니다.

(4) 피로감 및 무기력함

혈압 저하로 인해서 혈액 공급이 원활하지 않으면 몸이 쉽게 피로해지고 무기력감을 느낄 수 있습니다. 지속적인 피로감은 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

(5) 심박수 증가

기립성 저혈압이 있는 경우, 몸은 혈압을 정상으로 유지하려고 심박수를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 두근거림이나 가슴 두근거림이 느껴질 수 있습니다.

(6) 구역감 및 식은땀

어지러움과 함께 메스꺼움을 느끼거나 구역질이 날 수도 있습니다. 또한 혈압이 급격히 떨어질 때 식은땀이 나는 경우도 있습니다.

이러한 증상이 반복적으로 나타난다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

4. 기립성 저혈압의 진단 방법

(1) 혈압 측정

누운 상태에서 혈압을 측정한 후, 갑자기 일어서서 혈압이 얼마나 감소하는지 확인하는 방법이 일반적입니다.

(2) 기립경 검사(Tilt Table Test)

환자를 기울어진 테이블에 눕힌 후 서 있는 것과 유사한 환경을 만들어 혈압 변화를 확인하는 검사입니다.

(3) 혈액 검사

빈혈, 전해질 이상, 당뇨병 여부 등을 확인하기 위해서 혈액 검사를 시행할 수 있습니다.

 

5. 기립성 저혈압 극복 방법

(1) 수분과 염분 섭취 증가

• 하루 2~3L의 물을 충분히 마셔 혈액량을 유지하세요.
• 필요 시 적절한 염분(소금) 섭취를 늘려 혈압을 안정적으로 유지하세요. (단, 고혈압 환자는 주의가 필요합니다.)

(2) 자세 변화 시 천천히 움직이기

• 갑자기 일어나기보다는 먼저 몸을 좌우로 돌린 후 천천히 앉았다가 일어나는 것이 좋습니다.
• 아침에 일어날 때는 침대에서 몇 분간 앉아 있다가 천천히 일어나는 것이 도움이 됩니다.

(3) 규칙적인 운동

• 걷기, 수영, 요가 같은 가벼운 유산소 운동을 통해서 혈관 건강을 유지하세요.
• 다리를 교차하거나 종아리 근육을 자극하는 운동을 하게 되면 혈액 순환을 돕습니다.

(4) 탄력 스타킹 착용

• 다리에 압력을 가해 혈액이 갑자기 다리로 몰리는 것을 방지하는 역할을 합니다.

(5) 작은 식사 자주 하기

• 과식은 혈압을 낮출 수 있으므로 하루 3~5회 소량으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

(6) 카페인 섭취

• 커피, 차 등의 카페인은 일시적으로 혈압을 높이는 효과가 있으므로 아침에 한 잔 정도 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. (단, 과다 섭취는 금물입니다.)

(7) 특정 약물 사용 고려

• 생활습관 개선만으로 효과가 없을 경우, 의사는 혈압 조절을 돕는 약물을 처방할 수 있습니다.
• 미도드린(Midodrine), 플루드로코르티손(Fludrocortisone) 등이 기립성 저혈압 치료에 사용되고 있습니다.

 

6. 기립성 저혈압에 도움이 되는 음식 10가지

1. 소금 함량이 적절한 음식 – 소금은 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. (예: 닭가슴살, 계란 등)
2. 수분이 풍부한 음식 – 수분 부족은 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. (예: 오이, 수박, 셀러리)
3. 바나나 – 칼륨이 풍부해서 혈압 조절과 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 견과류 (아몬드, 호두 등) – 건강한 지방과 마그네슘이 풍부해서 혈압 유지에 유리합니다.
5. 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) – 철분과 마그네슘이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.
6. 계란 – 단백질과 필수 아미노산이 풍부해서 혈압 유지에 기여합니다.
7. 연어 및 고등어 – 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈액순환을 돕습니다.
8. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등) – 단백질과 섬유질이 풍부해서 혈압 조절에 유리합니다.
9. 우유 및 유제품 – 칼슘과 전해질 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 생강차 또는 인삼차 – 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 예방할 수 있습니다.

이 음식들을 적절히 섭취하게 되면 기립성 저혈압 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 결론

기립성 저혈압은 단순한 어지럼증이 아니라 생활의 질을 저하시킬 수 있는 질환입니다. 원인을 정확하게 파악하고 적절한 예방 및 관리 방법을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취, 올바른 자세 변화, 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해서 증상을 완화할 수 있으며, 필요한 경우 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 일상에서 작은 실천만으로도 기립성 저혈압을 효과적으로 극복할 수 있으므로, 오늘부터 건강한 습관을 만들어 보세요.